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【スタジオWeBA8週目】まだスポーツジムで消耗しているの? エアリアルなら週1回1時間だけで超効率よく鍛えられる。

全8回コース最後となる8週目

さて、10月頭よりシコシコ通い続けたスタジオWeBA。

この通り、人に支えられないと機能しなかったヘナちょこ体幹が

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8回を終わる頃にはこのように

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セイッ!

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ガバァッ!

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ピタタタタ・・・

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▲表情は変わってないですけど・・・

道路標識があれば、その場でスピンニングバードキックできそうな体幹を身につけることができました。

 

同じ時期にはじめられたヤギさんも、この通り。

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▲ちなみに御年59才!

 

毎週通い続ければ、屈強な体幹を身につけることが出来るということを、身をもって感じています。

 

 

実際の体組成についてはどのように変化したか??

体組成計を所持していたので、都度モニタリングしていたのですが、10月から定期的に計測していた値が下記のとおりです。

(参考:身長180cm 30代前半)

日付 体重(kg) BMI 体脂肪率(%) 骨格筋率(%) 基礎代謝(kcal) 体年齢(才) 骨格筋量
2016/10/2 63.45 19.6 15.9 38.9 1552 23 24.7
2016/10/9 65.8 20.3 16.5 38.8 1590 25 25.5
2016/10/16 64.55 19.9 16 39.1 1571 23 25.2
2016/10/17 63.8 19.7 16.9 37.4 1547 24 23.9
2016/10/24 64.9 20 15.9 39.2 1579 24 25.4
2016/10/24 66.55 20.5 16.8 38.6 1601 26 25.7
2016/10/24 66.55 20.5 16.8 38.6 1601 26 25.7
2016/10/31 65.2 20.1 15.8 39.4 1585 24 25.7
2016/11/15 62.95 19.4 15.9 38.7 1542 22 24.4
2016/11/22 64.7 20 16.9 38.1 1566 25 24.7
2016/11/29 65.4 20.2 15.4 39.7 1591 24 26.0

 

 

まぁ元から痩せ型&日常的に自転車に乗る習慣があったので、ダイエット効果というのはないのですが、体重が徐々に増えてきているのが分かるかと思います。

※11/14の減量は11/12-11/13弟の結婚式出席のため広島にロケット帰省したことによる疲れが影響。

 

10/2 ⇒ 11/29 の骨格筋量を比較すると 約5.2%増量していますので、インナーマッスルが鍛えられたということでしょうか。

 

ランニングフォームはどのように変化したか

11/20に実施された荒川リバーサイドマラソン(10km)。昨年も走ったのですが比較してみると・・・

この通り、フォームの安定度が全然違うことが分かるかと思います。

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▲いずれも5km通過地点

 

タイムも昨年より短縮。

10kmの部 44分38秒

順位 19/166 (上位11% 39歳以下の部)

 

が、ランニング練習が体幹トレーニングに完全代替されるわけではありません。あくまでも高速に耐えられるボディ剛性が高まったということ。

 

スピード練習や距離走など別途ランニング練習を積んでエンジンも鍛えることで、さらにタイムを短縮できるとおもいます。

 

 

一般的なスポーツジムとの比較

実は3年前にティップネスというスポーツジムに通っていたことがあったのですが、当時の体験と照らし合わせて比較してみました。

WeBA 一般的なジム
1回あたりの時間 1h 3h
風呂シャワー なし あり
1ヶ月料金 10,000(1回2,500円) 8,000~14,000
インストラクター 毎回 時と場合による
鍛える箇所 体幹・インナーマッスル 外側の筋肉

 

スポーツジムはシャワーや風呂など設備が整っているのはいいのですが、結構時間がかかっちゃうんですよね。

1回あたり2-3時間はかかってしまう。

 

対してWeBA(エアリアル)だと週1回1時間で十分鍛えられていくので効率がいいなと。

この時短効果って個人的にデカイなと。

実際インストラクターが毎回ついてくれるのでサボれないんですよね。なので短時間でも濃度の高いトレーニングができるわけです。

 

スポーツジムだとはじめは週2-3回とか気合入れていくんですけど、毎週6~9時間も割けないし、トレーニングは1人黙々とやる感じで飽きちゃうし、けど行かないと元が取れないし・・・

そんな感じでティップネスはやめちゃったんですけどね。

 

というわけで鍛える目的や内容がマッチしていれば、週1エアリアルは超効率の良いトレーニング方法だと思いました。

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今日の一句

”持続可能 効率鍛錬 エアリアル”

 

 

 

 

スタジオWeBA 体幹トレーニング 初回体験 1,000円

予約 or 予約時に ”ゴーヤ割” とおっしゃっていただくと580円に割引されますので是非活用ください。

ちなみに最近TVでの紹介も増えています。(朝ズバ)

朝ズバ

 

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